[...] miał mniej jakieś 400kcal w jednym dniu, w drugim będziesz na zerowym bilansie, w ten sposób organizm nie obniży zapotrzebowania. Jak załapiesz następne zatrzymanie to zmień trening itp. Jak skończą się pomysły to sięgnij po spalacz. BTW, aeroby daj po treningu siłowym. W DNT rób HIIT albo jakiś GPP. Ups, nie zauważyłem PCT Zmieniony przez - [...]
Przetrenowanie, czyli moment kiedy mimo mocnych i poważnych treningów nie ma efektów. Ba nie ma nawet porządnego spompowania. Czujesz flustracje i niechęć, a na trening idziesz jak za kare. Trenując starasz sobie wmówić, ze zrobisz super trening, ale nie jesteś w stanie domknąć serii którą domykałeś 2 treningi temu. Mimo trzymania diety i stałej [...]
Witam do treningu siłowego FBW 3 x w tygodniu doszły mi w dni wolne dwa treningi sztuk walki po 2 godziny które są bardzo intensywne. Do tej pory spożywałem 2k kalorii i max 120 gr ww. Dodam że jestem 2 miesiące na redukcji i waga ze 112 kg spadła do 98 1.Chciałbym się dowiedzieć czy dodać delikatnie kalorii i ww ? Wegle spozywalem po treningu [...]
[...] (PARABOLICZNY TEZ OK) piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile MZOE BYC 80GR.... oliwa z oliwek 14g pomidor 1 sztuka NIE ZALUJ WARZYW. posilek przedtreningowy ryz paraboliczny 80g DAJ MIN 100GR piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile DAJ MIN.100GR. JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE. <moge dac tu pomidora?> W [...]
[...] po dwoch godzinach lunch (sushi), po 3 godzinach 4 parowki i dwie kromiki chleba i nie mam juz sily sie ruszac, brzuch mi wywalilo jak cholera i ja mam jeszcze isc na trening, zjesc cos po treningu (spagetti mam przygotowane) i wziazc odzywki (bialko, glutamina, kreatyna). Ja tak chyba nie dam rady ciagnac. Co o tym myslicie. Jak sie za to [...]
raczej 2-3 bo siła t ocieżki trening .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy hetman ciemnosci
[...] lub mezczyzna. To jezeli w rzeczywisci nie ma to znaczenia to wytlumacz dlaczego tyle watkow w ktorych prawie od razu podawane sa rozpiski czy ich korekty i nikt nikogo nie pyta ani o diete ani o trening. A gdy kobieta zada pytanie to od razo rozmawiacie ze mna jak z kims niedorozwinietym! Taka jest prawda - wiekszosc z was to kryptoszowinisci!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub Mostek Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]
[...] jest narawde bardzo dobrze efekty tez super. Nie nie jestem na Redukcji ale trener powiedzial ze jak chce ten brzuch spalic troszke podkreslam troche to zrobi mi dodatkowy trening raz w tygodniu. Ten trening ma polegac na Kardio itp. tylko nie chcialbym zajechac sobie organizmu poki co jest swietnie z tym planem treningowym. PS. Biore Bialko od [...]
Posluchaj. Jesli wczesniej nie cwiczyles to kazdy trening bedzie pewna nowoscia dla organizmu i z pewnoscia zareagujesz lekkim zwiekszeniem masy miesniowej, jesli go odpowiednio poprowadzisz (ale w zadnym wypadku nie licz na jakies drastyczne skoki wagi). Poza tym nawet osoby szczuple, a nie cwiczace maja jakies poklady tluszczu do spalenia. [...]
Bedziesz musiała sobie zmienić aktywnośc fizyczną na trening siłowy 3 razy w tygodniu, a aeroby jako dodatek do niego. Trzeba pobudzic miesnie do spalania tkanki tłuszczowej. Niestety te formy aktywności, które uprawiasz, mogą niszczyc miesnie. Poświeciłabys czas na siłownie 3x w tygodniu? Napisz tez twój codzienny jadłospis, jak wygląda, co [...]
[...] piszący takie rzeczy. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] tak nie powiadział po usłuszeniu że był ciągle dobrze zbudowany. Ja osobiście ważę ponad 100kg dla Twojej ciekawości, przy 192cm wzrostu i od razu jak skończe 10 miesięczny trening wrzucam swoje fotki do porównania z fotkami tego kłamczuszka. Tyle że ja nie mam zamiaru brać żadnych saa, nawet jeszcze o kreatynie nie myślę. Oskarżenie z mojej [...]
[...] (bic lub tric) i raczej bez robienia brzucha, choć tu jeszcze pół biedy, dramatem jest robienie brzucha razem z plecami, poczytaj arty podwieszone w dziale. 3. Na "rzeźbę" to jest dieta, robiąc dużą ilość powtórzeń wiele nie osiągniesz, trening rzeźba-masa praktycznie się różni, dodatek aerobów i dieta ( z naciskiem na dietę)) jest tym kluczem.
15 i 16. 01 DNT Okres przedsesyjny, a ja nie wiem jak się nazywam #-P Ogromne niedosypianie |-O Miski policzone w dzienniku, nie chce mi się już zgrywać (rozkład 120/150/60) 17.01 DT Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters [...]
[...] to robienia siłą zamachu 5-ok Orbi- zwiększam opór na orbim bo podczas przyspieszania aż podskakuje %-) jeszcze ktoś powie, że niszczę 8-O ;-) Ogólnie- całkiem spoko, taki o trening. Podczas MC przyciągałam uwagę %-) Dieta 120/150/50 +Mg, wiesiołek, kwas foliowy, witD, lecytyna, kakao +woda,kawy, herbaty +kapusta, brokuł pieczarki [...]
[...] płaskie halówki i stwierdziłam, ze na bieżnię to się ona nie nadają (zresztą prawdopodobne, że spadłabym), więc baaardzo zawiedziona \-) poszłam się rozciągać. ;-) Ogólnie- trening ciężki, sporo ważył %-) ale fajnie ;-) Micha 120/150/50 +Mg, wiesiołek, vitD, kakao +woda, woda z cytryną, kawy, herbaty +pieczarki, mix sałat, brokuł [...]
[...] ten czas będziesz dokształcał z zakresu swojej wiedzy. zapraszam do działu odżywianie tam znajdziesz odpowiednia dietę,poczytaj jeszcze trochę na tym forum bo jest tu naprawdę wszystko... ułóż sobie właściwy trening itp wystarczy poszukać...Lepiej przygotowany na wiosnę będziesz w robieniu masy będziesz wiedział w 99 % co robić . Powodzenia
Mazi320 daruj sobie takie komentarze! Do autora super przemiana (jedna z lepszych na forum) ja bym zaczynał stopniowo przekładać się na trening na masę, ale cały czas wykonywał bym przy tym ćwiczenia aerobowe. W twoim przypadku nabieranie masy to będzie pikuś Tylko postaraj się aby była ona jak najczystsza. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu [...]
czy ćwiczycie karate tradycyjne?
